Buen fin de semana .. .. Buen entreno

Buen fin de semana hoy 15 km y 2500 de natación.Total fin de semana 29 km de carrera y 4000 mts de agua, me duelen hasta las pestañas.

Sol...Sol y más Sol....

Como últimamente estoy un poco perezoso, no madrugo para entrenar y claro a las 11 de la mañana ya estábamos a 26º, pero yo como si nada me pongo las zapatillas y a correr por "Mi Río", 14 km, ¡¡¡QUE PAJARON¡¡¡¡,que sol ,que poca sombra.Pero que bien me lo he pasado, después 1500 de natación,¡¡Que Gozada!!!!, no podía salir del agua, menudo regalo.

Un poco de todo...... es suficiente

Y no hablo de competir a nivel élite o hacer algún Ironman, sino de practicar las tres disciplinas que componen este deporte. Tanto nadar como pedalear y correr son deportes eminentemente aeróbicos y esto tiene muchos beneficios para el organismo, más teniendo en cuenta que entre todos utilizan todos los grandes músculos del cuerpo.

Para iniciarse al triatlón no es necesario practicar los tres deportes todos los días, sino alternarlos en el transcurso de la semana y metiendo días de descanso entre ellos. Un ejemplo de semana de entrenamiento para iniciarse podría ser:


* Lunes: correra a ritmo suave durante 30-40 minutos y completar con estiramientos y ejercicios de fuerza.

* Martes: descanso

* Miércoles: nadar 5 series de 100 metros con descansos de 2 minutos. Aprovechar la piscina y hacer unos largos a espalda para tonificar la zona.

* Jueves: descanso

* Viernes: salida en bici de carretera o montaña con rutas de 1 hora. No olvidar los estiramientos del tren inferior al acabar.

* Sábado: descanso

* Domingo: ejercicios de abdominales